Зачем нужна пневногруша и как с ней работать?

Пневмогруша – боксерский снаряд, который появился в залах относительно недавно. Он не входит в список основного инвентаря, и многие тренеры старой закалки предпочитают его не использовать. Поэтому пневмогруша есть далеко не во всех залах и не все боксеры знают, как с ней работать. В данной статье мы рассмотрим работу на пневмогруше и качества, которые она развивает.

Чтобы вам было интересно читать дальше, сразу скажем о качествах, которые развивает пневмогруша. Во-первых, она положительно влияет на скорость рук. Так же она укрепляет плечевой пояс, увеличивает точность попадания и учит держать ритм. Для одного незамысловатого снаряда набор развиваемых качеств вполне приличный.

Работа на пневмогруше

Методика №1 – нанесите удары по пневмогруше под разными углами и приведите ее тем самым в хаотичное движение. После чего наносите разные удары, старясь точно попадать в цель. Это упражнение поможет вам увеличить точность попадания ударов и координацию.

Методика №2 – отработка прямых ударов. Заставьте с помощью них двигаться пневмогрушу по прямой оси туда-обратно. Затем продолжайте бросать прямые удары, попадая по центру снаряда. Следите за тем, чтобы вы касались груши именно ударной частью кулака. Это упражнение поможет вам отработать четкость прямых ударов и обеспечит правильную постановку кулака.

Для новичков этих двух методик будет достаточно.

Стойка боксера и расположение пневмогруши

Грушу лучше всего расположить на уровне глаз. Но смотрите не на сам снаряд, а на его крепление. Иначе от постоянных быстрых перемещений груши у вас может зарябить в глазах.

Ваши ноги должны стоять на ширине плеч. Упор должен идти в носки. Собственно, как и в спарринговой работе в стойке. Так же следует держать корпус в напряжении, чтобы он не ходил из стороны в сторону.

Руки должны находиться рядом с пневмогрушей. Длинных ударов быть не должно. Сильные удары для работы на этом снаряде не нужны. Когда вы наносите удар рукой, вторая рука уже должна быть готова нанести второй удар и находится рядом с грушей.   

При ударах руки должны совершать небольшие круговые движения. То есть, вы должны не выкидывать их от себя, а как бы разматывать. Попробуйте сначала потренироваться перед зеркалом.  

Удержание ритма

Ритм – это самое важное в работе с пневмогрушей. После каждого удара снаряд должен сделать три отскока. То есть, после вашего удара она отскакивает назад, затем двигается вперед на вас, опять отскакивает назад и только после этого вы должны наносить второй удар. Работа идет по схеме – удар-три отскока-удар.

Ритм при этом задается формулой 1-2-3. Сначала удар правой-удар левой, затем два раза правой – два раза левой, потом три раза правой-три левой. И снова по одному удару. В таком ритме работают, как правило, новички. Более опытные боксеры могут использовать свои техники.   

В целом именнго так осуществляется работа на пневмогруше. Более подробную информацию о ней вам даст ваш тренер.