Признаки перетренированности и методы их устранения.

Что главное в подготовке хорошего боксера? Правильно! Главное - не перетренироваться!

Для начала давайте научимся определять признаки перетренированности. А это в первую очередь:

— слишком высокий или слишком низкий пульс;
— повышенное или напротив – слишком низкое артериальное давление;
— общие апатия и слабость;
— потливость, бледность или красные пятна на теле;
— одышка или затрудненное дыхание;
— боль во всем теле, причем не только в мышцах, но и в уставах;
— ощущение подавленности;
— тревожный и прерывистый сон с тяжелым, почти болезненным пробуждением.

Ну и конечно главный симптом перетренированности является ваше нежелание приступать к тренировке, когда вы приходите в зал. А это означает, что тренироваться вы будете с настолько низкой эффективностью, что тренировка не даст ни малейшего эффекта, а напротив – усугубит ваше состояние, что, скорее всего, заставит вас прекратить занятия на 2-3 недели, что неизбежно отбросит вас на несколько месяцев назад.

Потому единственное, что вы можете сделать в такой ситуации — во-первых, сразу же отправиться к врачу, чтобы убедиться в том, что ваши симптомы в действительности не валяются тревожными сигналами того, что вы чем-то заболели. А, во-вторых, вы должны дать себе ровно 3 дня отдыха, во время которых, выполняя нижеследующие рекомендации, вы сможете привести себя в норму:

1 – СОН. Спать нужно как можно больше, и потому если вы понимаете, что вам не уснуть, выпейте снотворное, но только соблюдая рекомендованные дозы. А сон необходим для восстановления истощенной нервной системы, ведь именно эта причина 60% случаев перетренированности у бодибилдеров.
2 – ПИТАНИЕ. Ешьте как можно больше углеводной пищи, а ведь именно недостаток углеводов (а не белков!) и мог привести вас к вашему плачевному состоянию.
3 – ПИТЬЕ. Одной из частых причин общей перетренированности является нехватка жидкости, а потому заставьте себя как можно больше пить теплой, чуть подслащенной (можно медом) воды.
4. ГОРЯЧИЕ ВАННЫЕ ИЛИ САУНА. Именно они выведут из ваших мышц токсины и молочную кислоту, переизбыток которых не позволяет вам восстановиться.
5. МАССАЖИ. А их (но не чаще одного в 6-8 часов) следует проделать с той же целью по очистке мышц, а так же для того, чтобы дать мышцам расслабиться.

Сделайте как, как мы советуем, и уже к концу второго дня вы ощутите себя настолько восстановившимся, что вам непременно захочется отправиться в зал. Но не сделайте подобной ошибки, так как пока вы восстановились всего на 40-50%. Заставьте себе отдохнуть все 3 рекомендованных нами дня.

Но лучше не делать этого, так как именно слишком интенсивная работа со слишком большими для вас нагрузками и стала причиной вашей перетренированности. Потому самое правильное, что вы можете сделать – пересмотреть график своих занятий и их интенсивность, так как в следующий раз выйти из состояния перетренированности будет гораздо сложнее. А медики утверждают, что в крайних случаях на это может уйти от 3 до 6 месяцев.