Тактика

автор: pressa
18.07.2016 в 13:47

Чудесные прыжки

Скакалка - универсальный снаряд для всех! Тренировка ног, спины, плеч, пресса и эффективная сушка - это все она!

Скакалка — любимый снаряд боксеров. Но есть пять поводов полюбить ее всем остальным единобрцам, спортсменам других видов и просто людям, желающим держать себя в форме.

1) "КРЕСТ": Прыгай, перекрещивая руки, когда веревка будет на уровне твоих глаз. Когда веревка снова пройдет мимо глаз, верни руки в исходное положение. Идеально для мышц спины, плеч и рук. Отличный способ улучшить координацию.

2) ПРОСТО ПРЫЖКИ: Разверни локти внутрь, почти прижав их к туловищу, кисти рук отведи на 25-30 см от тела. Ноги вместе, колени слегка согнуты. Прыгай, приземляясь на подушечки пальцев. Идеально для сжигания жира. Особенно не разгоняйся, чем больше прыжков ты сделаешь, тем лучше.

3) ПРЫЖКИ ЛЫЖНИКА Прыгай так же, как в предыдущем упражнении, корпус держи прямо. Приземляясь, ставь сведенные вместе ноги то правее, то левее. Идеально для тренировки мышц ног.

4) НОГИ ВВЕРХ: Начни с обычного прыжка, затем каждый раз, как скакалка проходит внизу, прыгай, высоко подняв то одну, то другую ногу. Идеально для тренировки равновесия и проработки мышц пресса. Поможет при занятии энергичными видами спорта.

5) СУПЕРПРЫЖКИ: Сделай три обычных прыжка, а на четвертый подними колени так высоко, как только сможешь. Идеально для проработки мышц пресса и коленей.

просмотров: 1262   комментариев ещё нет
Назад к списку новостей
Комментарии
Авторизуйтесь для добавления комментариев

Спонсоры

Миг-трейд Строительное Управление №5 Аксай
ЮГ Строй Империал Семейный