Тренировки великих боксеров

Что думают о процессе тренировки такие звезды как Константин Цзю и Мухаммед Али?

Тренировки великих боксеров — Костя Цзю
День начинается с подъёма в 7 часов утра, затем следует гимнастические упражнения на растяжку и часовая пробежка. В зале тренировки проходят с 2 и длятся 2 — 2.5 часа. Отбой в 10 часов вечера. Особенности тренировок: У Кости существует свой личный способ тренировки координации “руки-глаза”. С завязанной на голове повязкой, он наносит удары по теннисному мячу кулаками, прикрепленному на резинку к повязке. Важно добиться стабильного ритма, соблюдая ровность ударов.

Тренировки великих боксеров — Мухаммед Али
В отличие от Кости, Мухаммед вставал крайне рано, около 5:30 утра. В ежедневную утреннюю тренировку у Али входили 40-минутная пробежка в солдатских ботинках, и легкая растяжка. В зале Али тренировался по 3 часа каждый день. Питание Али: На завтрак он предпочитает свежие натуральные продукты с апельсиновым соком и водой. В обед он ел птицу, стейк, картофель, бобовые, свежие фрукты, запивая соком или водой.

Тренировки великих боксеров — Рой Джонс
Подъем у Роя ранний, как у Мухаммеда, в 5:30. После, следует полный комплекс на растяжку мышц ног и спины и пробежка в 5-6 миль. Большое внимание Рой уделяет упражнениям на пресс, совершая 4 подхода, в каждом по 100 повторений на подъёмы туловища из лежачего положения и аналогично с подъёмами ног.

Тренировки великих боксеров — Майк Тайсон
На сон Майк Тайсон предпочитает тратить не менее чем 11 часов, ложась в 9:30 и просыпаясь в 9. Наутро, Майк обходится одной пробежкой в 6-7 километров по пересеченной местности. В тренировочную программу Майка входит упражнение “Бой с тенью”, спарринг, упражнения со скоростной грушей и на растяжках, отжимания, пресс и прыжки на скакалке. Одним из не менее важных факторов в тренировках является дисциплина. Нужно тренировать себя не больно физически, но и морально, воспитывая в себе бойца.